برای افرادی که روزانه ساعات زیادی را پشت کامپیوتر می‌گذرانند، مانند طراحان وبسایت، حفظ سلامتی بسیار مهم است. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می‌تواند مشکلاتی مانند دردهای گردن، کمر، مچ دست، و خستگی چشم ایجاد کند. در اینجا چند توصیه برای کاهش خطرات ناشی از کار با کامپیوتر آورده شده است:
استفاده از یک صندلی ارگونومیک که از کمر و ستون فقرات حمایت کند، اهمیت زیادی دارد. باید ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما صاف روی زمین قرار بگیرند و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد تا نیاز به خم کردن گردن نباشد. همچنین، فاصله‌ی مناسب بین شما و مانیتور حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر است. این کار به کاهش خستگی چشم و درد گردن کمک می‌کند.
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. این کار به بهبود گردش خون و کاهش فشار بر عضلات کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از تکنیک «20-20-20» برای کاهش خستگی چشم استفاده کنید؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه به یک شیء که در فاصله ۲۰ فوت (۶ متر) از شما قرار دارد برای ۲۰ ثانیه نگاه کنید.
قرار دادن دست‌ها به طور موازی با زمین و استفاده از یک صفحه کلید و ماوس ارگونومیک می‌تواند به کاهش فشار روی مچ دست و انگشتان کمک کند. اگر از لپ‌تاپ استفاده می‌کنید، بهتر است از یک صفحه‌کلید و ماوس جداگانه بهره بگیرید.
چند حرکت ساده‌ی کششی می‌تواند از فشارهای ناشی از نشستن طولانی مدت جلوگیری کند:
از نورپردازی مناسب استفاده کنید تا از خستگی چشم جلوگیری شود. نور اتاق نباید خیلی زیاد یا خیلی کم باشد. همچنین، استفاده از فیلترهای نور آبی یا فعال کردن حالت شب در کامپیوتر می‌تواند به کاهش فشار چشم کمک کند.
نشستن با حالت بدنی درست، کلید جلوگیری از دردهای عضلانی و اسکلتی است. پشت خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب ببرید و از خم شدن به جلو یا کج نشستن خودداری کنید.
انجام ورزش منظم، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، به تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. این کار همچنین به پیشگیری از مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت مانند کمردرد و گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
نوشیدن آب کافی و داشتن تغذیه مناسب، به حفظ سطح انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند. آب کمک می‌کند که بدن هیدراته بماند و از خستگی ذهنی و جسمی جلوگیری کند.
فضای کاری خود را مرتب و سازمان‌یافته نگه دارید. از شلوغی بیش از حد در میز کار خودداری کنید، زیرا محیط نامرتب می‌تواند باعث استرس و خستگی ذهنی شود.
این توصیه‌ها به بهبود شرایط فیزیکی و ذهنی افرادی که ساعات زیادی را پشت کامپیوتر می‌گذرانند، کمک می‌کنند. از انتخاب قالب مناسب و استفاده از افزونه‌های کاربردی گرفته تا طراحی تجربه کاربری عالی و بهینه‌سازی سرعت بارگذاری، هر یک از این فنون به ایجاد وب‌سایت‌های موفق و موثر کمک می‌کنند.
